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Dia da Alimentação: Vitaminas Essenciais para Idosos

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Esta terça-feira, 16 de outubro, é comemorado o Dia da Alimentação. Então, nada mais justo do que elaborar para os nossos queridos leitores, um artigo autoexplicativo e com o objetivo de conscientizar quais são as vitaminas indispensáveis em uma alimentação balanceada e saudável para a vida dos idosos.

Desenvolver ações em prol da saúde do ser humano é de grande importância, isso porque a cada ano que passa a expectativa de vida do povo brasileiro tem aumentado. Por isso, o quanto antes criar hábitos para alimentar-se bem irá impactar diretamente no seu desenvolvimento rumo à terceira idade.

Para quem já se encontra nessa etapa da vida, é preciso entender a relevância desse fato e também estar cercada por pessoas que têm práticas semelhantes. E mais, caso jamais tenha se preocupado com uma alimentação saudável e equilibrada, nunca é tarde demais para zelar pelo bem estar da sua vida.

Mas você sabe quais vitaminas são indispensáveis para colocar em prática tudo que dissemos até agora? Não se preocupe, porque iremos listar quais são essenciais e em quais alimentações encontrar prosperando por uma terceira idade mais segura e com impactos imediatos na sua disposição.

VITAMINA D

É uma vitamina essencial para a vida dos idosos, porque contribui no metabolismo e na absorção de cálcio e, consequentemente, para a fortificação óssea e prevenção de doenças. Porém, não tem sido algo frequente e a carência do mesmo acaba se tornando algo extremamente preocupante e vem atingindo gradativamente a população idosa.

Alimentos: Frutos do mar; óleos de peixe; sardinha; gema de ovo; leite; salmão; fígado e cevada.

Vale ressaltar que o modo mais eficaz para absorção dessa vitamina é por meio de exposição a luz solar, com os braços e pernas expostos, durante cerca de 15 minutos.

POTÁSSIO

Esse tipo de alimento é encontrado em vegetais e também é um nutriente rico e indispensável para a saúde dos idosos, pois contribui para a função cardiovascular, contração dos músculos esqueléticos, além de ser benéfico para a digestão e funcionamento das células.

Mas é importante ter consciência que tudo em excesso faz mal, não é mesmo? Por isso ter moderação entre potássio e sódio é fundamental, porque durante o processo de envelhecimento os rins têm sua eficiência reduzida para eliminar este mineral.

Alimentos: Sucos cítricos; abacate; melão; banana; salmão; bacalhau; batata; tomate e feijão.

FERRO

Responsável pelo fornecimento de energia e o mais eficaz na produção de hemoglobinas, o ferro combate doenças como anemia e pode ser identificado de duas formas: Heme (origem animal) e Não Heme (origem vegetal). E uma dica relevante para melhorar a absorção do ferro é consumir vitamina C.

Alimentos: Carne em geral; gema de ovo; leguminosas; agrião; espinafre; verduras verde escura; banana; melado e cerejas.

CÁLCIO

O mineral presente nos dentes e ossos, é um dos mais importantes para o organismo humano, o cálcio estimula a circulação sanguínea e auxilia na coagulação do sangue. Outro fator fator essencial é que ajuda no processo de relaxamento e contração dos músculos.

Importante: O cálcio também é responsável para a prevenção e tratamento da osteoporose, doença bem presente na terceira idade, por conta da má absorção.

Alimentos: Aveia; Batata-Doce; Amêndoas; Figos; Alface; Couve; Espinafres; Brócolis; Agrião; Leite e Derivados.

ZINCO

O zinco, assim como todos os outros minerais, é indispensável na alimentação diária dos idosos, principalmente por ser responsável em várias reações, como: crescimento de unhas, integridade do sistema imunológico, cicatrização, dentre outros.

Alimentos: Aves; peixes; leite; ovos; cereais integrais em geral; carnes vermelhas; fígado e ostras.

Por fim, é crucial salientar que para todas as vitaminas mencionadas é extremamente imprescindível o acompanhamento médico, porque cada pessoa tem um biotipo orgânico e necessita de uma dieta balanceada sem o consumo excessivo de vitaminas, para não prejudicar a saúde.

O bem-estar do idoso é fundamental, certo? Então, comente e compartilhe essa leitura para manter todos aqueles que queremos bem e saudáveis.

Assuntos Importantes para Abordar com os Idosos

Você já parou para pensar quais são os assuntos importantes para abordar com os idosos? Uma forma de se aproximar para um diálogo, e ao mesmo tempo, poder instruí-los sobre como ter uma rotina mais segura, mais saudável. Por esta razão, vamos trazer 5 dicas cruciais para contribuir no bem-estar do seu ente querido, e claro, consequentemente, você também será beneficiado.

Afinal ter idosos dentro da própria casa parece ser uma tarefa simples, mas para quem convive diariamente não é, porém, ao mesmo tempo, não chega a ser um bicho de sete cabeças. Isso porque a correria do dia a dia, muitas vezes acaba deixando detalhes passarem despercebidos, sem contar que pessoas da terceira idade carecem de atenção e alguns cuidados especiais.

ABORDAGEM

Antes das dicas, vamos para o fator determinante, a aproximação, o modo como abordar de forma correta um idoso. Primeiramente é necessário respeitar as características e ter cuidados para não agir de forma em que ele se sinta infantilizado. Toda precaução em relação às palavras a serem escolhidas é fundamental para gerar empatia.
Um outro fator importante é reconhecer o seu grau de intimidade com o idosos. Sim, isso vai influenciar e muito. Até porque ele é um ser humano, e como cada um tem um modo de pensar a vida é indispensável ter essa percepção: caso ele seja extrovertido não há problemas em abordá-lo, mas se ele for mais fechado é interessante um familiar mais próximo e carinhoso.

MORAR SOZINHO OU ACOMPANHADO

Jamais imponha determinada situação. Procure se informar se o idoso prefere permanecer na sua atual residência ou seja a hora de ir morar com algum familiar. O fator determinante é ele se sentir bem e feliz, independentemente de onde ele esteja residindo.

CRIMES E FRAUDES

Não é de agora que ouvimos dizer o quanto os idosos são alvo fáceis para os criminosos nos tradicionais golpes. O que muitas pessoas não sabem é que a terceira idade tem certo receio e vergonha em discutir esse tema, por isso deve ser um hábito corriqueiro para mantê-lo próximo.

ATIVIDADES FÍSICAS

Atividades físicas na terceira idade além de ser bom para a saúde acaba funcionando como uma terapia ocupacional. E o argumento de que “o tempo já passou para praticar atividades” não deve ser levado em consideração, haja visto existirem inúmeros tipos de exercícios para serem realizados, mesmo que seja em uma cadeira.

ADAPTAÇÕES DENTRO DA CASA

Manter a integridade e segurança é primordial. Por isso, é importante realizar adaptações dentro de casa, a fim de manter a convivência do idoso melhor. Evite deixar tapetes, mesinhas, fios e cabos espalhados pelo chão da casa. Realize um tour e reveja as condições que podem ser deslocadas e melhoradas.

O bem-estar do idoso é fundamental, certo? Então, comente e compartilhe essa leitura para manter todos aqueles que queremos bem e saudáveis.

Outubro Rosa: Saiba Mais e Ajude o Próximo

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Início de mês costuma ser a renovação de ciclos para muitas pessoas, no caso, o mês de outubro, traz consigo um movimento em prol da saúde da mulher, o Outubro Rosa. O intuito é conscientizar mundialmente a sociedade para se prevenir contra o câncer de mama, doença que pode atingir o público feminino ao longo da sua vida.

A ORIGEM

Tudo começou no século XX, mais precisamente no ano de 1990, em Nova York, na primeira Corrida pela Cura, quando a fundação Susan G. Komen for the Cure distribuiu aos participantes o laço cor-de-rosa. Desde então, o evento passou a ser promovido anualmente na cidade e devido ao movimento acabou se popularizando internacionalmente.

Mas, foi à partir de 1997 que entidades das cidades de Lodi e Yuba nos Estados Unidos, acabaram denominando esta causa como Outubro Rosa. Muito por conta de inúmeras ações realizadas em prol do câncer de mama, tais como: enfeitar as cidades com laços rosas, corridas e eventos de moda e de esporte.

OUTUBRO ROSA NO BRASIL

Teve início em 02 de outubro de 2002, há exatos 16 anos atrás, na cidade de São Paulo, quando o monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista (Obelisco do Ibirapuera) ficou completamente iluminado de rosa.
A partir de então, e aos poucos, o movimento foi ganhando força em todo o território nacional. O marco dessa campanha para todo o país foi no ano de 2008, no Rio de Janeiro, quando a estátua do Cristo Redentor, o principal símbolo brasileiro mundialmente conhecido ficou iluminado na cor rosa, no dia 28 de outubro.

Este ano, novamente o Cristo levará as cores rosa, à partir das 18h (horário de brasília) para simbolizar o início da campanha. Atualmente o movimento vem ganhando força em diversas cidades e empresas por meio de campanhas, em prol de alertar a sociedade dos riscos, causas e consequências que esta doença possa acarretar.

OS 10 PRINCIPAIS SINTOMAS DO CÂNCER DE MAMA

– Nódulos na região da axila;
– Pequeno caroço ou nódulo interno, dolorido e palpável;
– Vermelhidão, coceira ou ardor na mama;
– Alteração do formato do mamilo ou mama;
– Mama mais dura que o normal;
– Espécie de feridas na pele;
– Pequenos “buraquinhos” na pele da mama;
– Mudanças na pele deixando a mama mais grossa que o normal;
– Líquido desconhecido saindo pelo mamilo;
– Veia crescente e facilmente observada.

CASOS DA DOENÇA NO BRASIL

O Ministério da Saúde registrou que a cada 100 mil mulheres, 52 são diagnosticadas com a doença, levando em consideração esses números durante um ano, estima-se que 52.680 casos acontecem. Já segundo dados da Sociedade Brasileira de Mastologia, aproximadamente uma a cada doze mulheres corre o risco de ter tumor nas mamas até os 90 anos de idade.

O INCA (Instituto Nacional do Câncer), constatou que o câncer de mama é o segundo mais comum entre as mulheres e o mais frequente no mundo. Também apontou a manifestação da doença como relativamente rara até os 35 anos, mas que após esta faixa etária acaba tendo uma incidência progressiva e de forma muito rápida.

IMPORTANTE

É extremamente importante ressaltar que os exames periódicos devem ser realizados ao longo do ano e não deixar para fazer somente em outubro. Lembre-se: este mês é apenas uma campanha de conscientização e alerta, sua saúde deve vir em primeiro lugar todos os dias.

Agora, é hora de se juntar a este movimento em prol da saúde e bem-estar do próximo, orientar outras pessoas e compartilhar essa leitura para manter todos aqueles que queremos bem e saudáveis.

Idosos x Primavera: Conheça os Riscos

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Não é porque o inverno acabou e a primavera floresceu para embelezar as ruas das cidades e os jardins de nossas casas, que vamos deixar de ter atenção e cuidado com idosos, não é mesmo? Prezando sempre pela saúde, hoje, iremos trazer dicas de como ter uma rotina saudável nessa estação, que antecede um dos períodos mais quentes do ano, o verão.

Considerada como uma época colorida devido a beleza das árvores e o sol ameno, a primavera também traz consigo adversidades e precisamos nos cuidarmos, se não os problemas de saúde acabam ocorrendo. As principais causas costumam ser alergias, coriza, coceira no nariz, rinites e casos de conjuntivite.

ALERGIAS

Durante a primavera as flores estão em processo de polinização e, inevitavelmente, os ácaros e o pólen agridem as mucosas do corpo de forma agressiva, em relação a outros períodos do ano. Isso porque o clima está úmido os elementos podem acarretar nas crises alérgicas, principalmente as rinites.

CONJUNTIVITE

Outro caso corriqueiro nessa época é a conjuntivite. Também por conta dos ácaros, fungos e proliferação de bactérias, pois essa condição ambiental, normalmente, é agressiva para o nosso corpo e reflete na mucosa dos olhos. Por esta razão, é de suma importância redobrar a atenção com os olhos, manter os ambientes arejados e realizar limpeza com pano úmido e produtos sem cheiros.

RECOMENDAÇÕES

Por fim, vamos as recomendações cruciais para evitar esses casos citados, além, claro, de uma alimentação saudável. Confira!

-Utilizar roupas leves e frescas. Mas, antes de usá-las, higienize a fim de evitar uma crise de rinite alérgica;-Em caso de qualquer irritação ocular, limpe a região com colírios neutros;
-Conserve as mãos sempre limpas;
-Use protetor solar. E lembre-se: evite sair no período de pico do sol (das 10h00 às 16h00), mas se acaso não for possível evitar, utilize sombrinha;
-Consuma água, chás e sucos naturais para se manter hidratado;
-Use um pano umedecido. Evite usar vassouras para não proliferar resíduos;
-Evite deixar as roupas secando ao ar livre, assim, irá diminuir o acúmulo de pólen;
-Faça manutenção dos filtros de ar condicionado da sua casa e do seu carro.

Agora que você já sabe sobre essas recomendações, fique a vontade para comentar e compartilhar esse assunto importante com seus amigos!

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