A Importância da Atividade Física para Idosos

BENEFÍCIOS

• Bem-estar psicológico e físico
• Aumento da imunidade (prevenção de doenças cardíacas e vasculares)
• Aumento do HDL (colesterol “bom”)
• Diminuição da pressão arterial
• Redução de gorduras
• Fortalecimento dos músculos
• Aumento da massa muscular e óssea

CINCO MELHORES EXERCÍCIOS FÍSICOS

• Alongamento: é crucial para evitar atrofiamentos musculares e contribui na melhoria da flexibilidade e circulação sanguínea. A prática pode ser realizada durante os afazeres domésticos como pegar uma cadeira ou arrumar a cama.
• Hidroginástica: um dos mais procurados, isso porque além de estar em contato com a água todos os músculos do corpo são exigidos, favorecendo um relaxamento nas articulações. Também alivia dores, desenvolve resistência corporal, aumenta o ritmo cardíaco e o funcionamento dos pulmões.
• Caminhada: considerada a atividade mais comum, também é vista por contribuir na inclusão social dos idosos. É extremamente importante salientar a necessidade de utilizar tênis confortáveis e caminhar com as costas e ombros eretos.
• Andar de Bicicleta: é importante estar com o equilíbrio e prática de pedalar em dia para não se colocar em risco, além de ser essencialmente indispensável a utilização dos equipamentos de segurança. Suas vantagens são: fortalecer as articulações, especialmente os músculos da perna e abdômen; alivia dores causadas pela artrite e ajudar a abaixar a pressão arterial.
• Yoga: requer o acompanhamento de um bom profissional e se bem executada, proporciona melhora na postura e flexibilidade corporal, ajudando inclusive na tonificação e relaxamento das articulações.