O processo de envelhecimento é natural e traz consigo alguns impactos, como a diminuição da força e da densidade de músculos no corpo. Apesar de ser inevitável, esse processo pode ser retardado quando a pessoa mantém uma boa alimentação e práticas saudáveis.
Para os idosos que desejam potencializar ainda mais os resultados, é possível aliar os exercícios e a alimentação ao consumo de substâncias como a creatina, que ajudam no ganho de força muscular. A seguir, você confere mais informações sobre o tema.
O que é força muscular?
A força muscular pode ser definida pela quantidade de tensão que um músculo consegue suportar. Ou seja, a força muscular é o que permite que uma pessoa consiga andar, carregar objetos, se exercitar ou ainda executar atividades básicas, como levar os talheres até a boca durante uma refeição.
Ao longo da vida, muitas vezes não refletimos sobre a necessidade de manter os músculos saudáveis. É só na terceira idade que as dificuldades começam a aparecer e despertam a atenção para o tema.
Como adquirir força muscular?
Após compreender o conceito de força muscular, essa é uma dúvida que surge de forma recorrente. Afinal, como adquirir essa força? Existem diversas respostas para essa pergunta, mas podemos focar em dois pilares: a alimentação e os exercícios físicos.
Manter uma alimentação equilibrada é importante para a saúde e para a manutenção dos músculos. Afinal, é necessário consumir os principais nutrientes para adquirir força e realizar desde as tarefas mais básicas até as mais complexas.
Uma alimentação saudável para o idoso e uma rotina de cuidados com exercícios físicos pode ser desafiador se feito a sós, por isso, investir em um cuidador de idosos é uma ótima opção.
Uma vez estabelecida a alimentação saudável, é possível passar para os exercícios físicos. A prática de musculação e outros esportes ajuda na obtenção e manutenção da força muscular através dos estímulos realizados durante as atividades. Com esses dois hábitos simples, já é possível colher os benefícios da força muscular.
Benefícios da força muscular na terceira idade
Existe uma longa lista de benefícios da força muscular na terceira idade. Abaixo, você confere as principais vantagens:
Manutenção da autonomia
A terceira idade pode trazer consigo a perda da autonomia. Para muitos idosos, a ajuda dos filhos e amigos se torna essencial na hora de fazer compras, passeios ou atividades básicas do dia a dia.
Através da força muscular, é possível recuperar a autonomia e manter a independência ao ir e vir, ao segurar os próprios itens ou ainda executar as atividades de casa.
Melhora do equilíbrio
O equilíbrio também é muito importante na terceira idade e evita quedas e acidentes que possam afetar a saúde. Com o ganho da força muscular e a prática de exercícios, os idosos tendem a recuperar o equilíbrio, evitando esses episódios.
Prevenção de doenças
A força muscular pode ajudar a prevenir diversas doenças que aparecem na terceira idade. Estão entre elas as tendinites, artrites, artroses, osteoporose, hipertensão arterial entre outros.
Dicas para conquistar força muscular na terceira idade
Nem sempre é fácil adquirir força muscular na terceira idade, por isso trouxemos 3 dicas importantes:
Encontre o exercício ideal
Para manter a constância da prática de exercícios, é importante que a atividade se torne prazerosa. A dica é testar diferentes modalidades até encontrar uma opção que combine com os gostos de cada um. Natação, musculação, pilates… as possibilidades são infinitas.
Busque ajuda médica
Procurar ajuda profissional para encontrar uma dieta equilibrada e monitorar o ganho de força muscular é essencial durante o processo. A dica é procurar um nutrólogo, uma vez que esse especialista pode ajudar em ambos os casos.
Recorra à suplementação
A suplementação também pode ser realizada na terceira idade, desde que seja acompanhada e feita da maneira correta. A creatina é a substância mais indicada para idosos, tanto para auxiliar na prática de exercícios quanto para prevenir e retardar algumas doenças.
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