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Alterações da Qualidade do Sono na Terceira Idade

É comum que a qualidade do sono modifique com o passar dos anos. Pesquisas comprovaram que a partir dos 60 anos de idade, a pessoa reduz a duração do sono, indo de 6,5 a 8 horas para 5 a 7 horas dormidas por noite.

Isso pode ser ocasionado, por exemplo, por questões   urinárias, respiratórios e emocionais, que acabam deixando o sono mais leve, fazendo com que o idoso desperte muitas vezes durante a noite. Esse também é o motivo dos cochilos durante o dia, já que o descanso não foi pleno durante a noite.

Além disso, doenças como diabetes, cardiopatias e até mesmo a menopausa podem ser fatores influentes para o déficit no descanso. É de extrema importância que um especialista seja consultado para exames de rotina, visto que o sono é fundamental para a saúde. 

Como melhorar a qualidade do sono 

Higiene do Sono é uma metodologia muito recomendada.  É composta por estratégias de mudança ou melhora da organização de hábitos e atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono. Algumas delas:

  • Praticar exercícios físicos regularmente, porém somente até três horas antes do horário de dormir, levando-se em conta o aumento da temperatura corporal;

  • Evitar o uso de substâncias estimulantes próximo ao horário de dormir, como a ingestão de cafeína e substâncias alcoólicas, já que estas podem causar fragmentação do sono, sono não reparador, além de desenvolver o risco de dependência; troque por um chá, que ajuda o corpo a relaxar;

  • Evitar barulho, luz excessiva e temperaturas elevadas no ambiente de dormir;

  • Garantir o conforto da cama e do ambiente;

  • Evitar comer em excesso antes de deitar-se;

  • Estabelecer um horário fixo para acordar e dormir, inclusive aos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico no corpo;

  • Nicotina atrapalha o sono, por isso evite fumar durante a noite;

  • A luz prejudica a produção de  melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Por isso, evite mexer em aparelhos eletrônicos antes de dormir e tente deixar o ambiente calmo e escuro no horário estipulado para o descanso. 
 

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